跑步机健身的几点注意事项您平时都注意了吗？

现在很多在健身房健身的人士都会选择跑步机这㊣个运动量不大，但是效果却不错的健身项目。你知△道使用合肥跑步机要注意什么吗?下面一起看看吧。  
　　1、热身  
　　上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小⊙腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更∩加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程☆通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。  
　　2、适度  
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上≡，就要调整奔跑的速度↘，否则健身不成反受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而√定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过●短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 

　　3、专心  
　　跑步时看电视其实是不规范的，这会分ξ散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是♀那些不熟悉跑步机操作，以及运ξ　动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的『音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。  
　　4、收腹挺胸  
　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直》扶着把手，不但起不到运动的效果，而且←还会加大腰椎的压力，时间久了就会▅造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。  
　　5、好的装备  
　　如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关♂节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用▲。