吃吃吃！运动后更要吃东西

　　当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，接着就擦汗、洗澡、回家睡觉了吗？不！你还有些非常重要的事情得做。运动期间，身体所』消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复，以下4件事是运动后缺一不可的动作，这些举动能帮助身体恢复更迅速！

　　缓和
　　高强度的有氧运动会让你的心跳得相当快，突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥，因此你应该在运动结束后执行5分钟的缓慢走路活动，预防血液滞留在四肢，并且减缓心跳速度。

　　低强度的有氧运动或重量训练结束后仍旧可以执行约5分钟的走路（或慢跑），这可以加速身体代谢掉在运动过程中所产生的废物，让你恢复得更快！

　　补充水份
　　运动饮料含有许多电解质及醣类，能迅速补充身体所流失的水分与能量，不过若运动时间低于一小时的话，补充普通的水即可，其他盐类可透过一◥般饮食获得。

　　至于喝多少水才够呢？你可以透过一个简易又「令人短期◥振奋」的小方法来量测，那就是测量你运动前后的体重。对比运动前与运动后的体重，所减少的部分就是你要补充的水分，例如：假设运动前你的体重是50公斤，运动后变成49公斤，则你应该要喝足1公升的水（1000cc,大约2瓶矿泉水），因为运动后所流失的体重大部分都是水份。

　　伸展

　　时间再少也不能忽略伸展运动不做！因为运动后的伸展活动能回复肌肉的柔软度，增加关节的活动度，而且最好是趁身体体温还算高的时候进行。

　　不需要把自己凹到在地上鬼吼鬼叫，伸展动作不是越痛越有效果，只需要简单的延伸肌肉，感觉到轻轻的拉扯、带点∏微酸感就行。动作保持连续柔顺，千万不要用弹跳的方式，不然很可能会听↘到「啪」的一声，那就完啦！
　　吃吃吃
　　燃烧热量是大部分人运动的目的，吃东西不就把好不容易消耗的热量又补了回去吗？错！当你运动完后，身体正好欠缺营养来恢复与补给，如果这时候你立刻吃东西，身体会将它们拿来修复受损的组织，而不会转变成脂肪囤积。
　　当然吃的东西还是要慎选！运动后你应该食用高比例的碳水化合物及适量的蛋白质，全麦吐司、香蕉、一颗蛋加些蔬菜皆是不错的选择，烧烤或麻辣烫就不用考虑了。
　　运动后别再忘了以上4个铁则！