骑自行车健身务必注意方法

　　这年头，健身的方』式有很多，你可以○跑步、游泳、打羽毛球等⊙等。对于︽青少年一代来说，骑自行车健身越来越受到欢迎。在休闲的周末∏，找上几个朋友，骑着自行车去外郊游，在锻炼身体的◣同时，又能欣赏沿途的风景，何乐为不╲为了！但骑自行车健身也要讲究方式方法，如果方法不正确，不仅起不№到锻炼的作用，还会对身体造成损伤。下面，合肥健身器材厂家就骑自行车健卐身的注意事项为大家介绍下：
　　1、姿势要正确。
　　错误的骑行姿势不仅起不到很好↑的锻炼效果，还会损伤身体。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿⊙和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　2、动作①要规律。
　　正确的蹬踏应该♀包括：踩、拉、提、推4个连贯的◥动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩∴回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完〖成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不∮仅节省力气还能够提高速度。
　　3、速⌒　度要适中。
　　初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度ω的热身，使身体微微出汗〗即可。